أسعار الكارنتين على موقع اي هيرب
ما هو الكارنتين ( L-carnitine ) ؟
هو عبارة عن مادة يتم انتاجها من الكبد والكليتين من الاحماض الامينيه ( الليسين و الميثيونين ) وبعض الفيتامينات ( B , C ) ويمكنك الحصول عليها من بعض المصادر الطبيعية ولكن بكميات قليلة جداً لذلك يلجأ البعض للمكملات ومن بعض هذه المصادر الطبيعية هي : الألبان , واللحوم الحمراء , والخضار بنسبة ضئيلة جداً
يتم تخزينه في العضلات والقلب والعظام وهو يقوم بالارتباط مع الاحماض الدهنية ويجعلها المصدر الأساسي لعملية انتاج الطاقة اذاً ينتج عن تلك العملية حرق للدهون .
ما هي فوائد الكارنتين ( L-carnitine ) ؟
- حرق الدهون وجعلها المصدر الأساسي لإنتاج الطاقة .
- زيادة وتحفيز السرعة والقدرة العقليه .
- تؤثر على مستقبلات الأندروجين المهمة لبناء الأجسام على وجه التحديد، وهذه المستقبلات مسؤولة عن نمو عضلات الجسم .
- دعم وظائف الجسم التي تحتاج إلى طاقة كبيرة لأنها تساعد على انتاج طاقة اكبر.
- تحسين صحة القلب وتعزيزها والحفاظ عليها.
- يساعد على الاستشفاء العضلي ولذلك يتم تناوله قبل او بعد التمرين .
أيهما أفضل الكارنتين من الطعام أم الكارنيتين من المكملات ؟
- يمتص الجسم الكارنتين من الطعام بنسبة 57-84%
- يمتص الجسم الكارنيتين من المكملات بنسبة 14-18%
الفرق كبير بين نسب امتصاص الكارنيتين من الطعام اكثر من المكملات ولذلك إذا كنت لا تعاني من اي مشاكل في تصنيعه في جسمك فلا أنصحك بتناوله كـ مكمل .
ما هي الجرعة المناسبة :
بشكل عام تتراوح الجرعة بين 100 إلى 400 ملغم يومياً ، ولكن في حالات معينة قد تكون الجرعات أكبر؛ لتحقيق الفائدة المطلوبة ولكن لا ينصح بالزيادة عن 1000 ملغم
ماهي اشهر الآثار الجانبية :
لا تظهر هذه الآثار إلا عند تجاوز 1000 ملغم يومياً
- الأرق وعدم القدرة على النوم ، لذلك ينصح أن تكون الجرعات في وقت مبكر.
- الغثيان ، وهنا يفضل أن تقسم كل جرعة إلى جرعات صغيرة تتناولها على مدار اليوم.
- واذا تجاوزت 3 جرام ( 3000 ملغم ) يؤدي الى ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب، وتصلب الشرايين.
إذا كان هدفك هو حرق الدهون فإن الطريقة الصحيحة هي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات مع ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي او الركض او بعض تمارين الكارديو دائما الطريقة الطبيعية افضل لصحة جسدك
وفي هذا المقال تتعرف على كيفية حساب سعراتك الحرارية الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية ( الكالوري )
