المكملات المقاومة للإجهاد في اي هيرب , كل ما تحتاج لمعرفته عن الإجهاد
اسعار الادوية المتعلقة بالإجهاد على متجر اي هيرب
معلومات حول الإجهاد
الإجهاد هو الموقف الذي يؤدي إلى استجابة بيولوجية معينة. عندما تشعر بوجود تهديد أو تحدٍ كبير ، ترتفع المواد الكيميائية والهرمونات في جميع أنحاء جسمك.
يؤدي التوتر إلى استجابتك للقتال أو الهروب من أجل محاربة الإجهاد أو الهروب منه. عادة ، بعد حدوث الاستجابة ، يجب أن يرتاح جسمك. يمكن أن يكون للكثير من التوتر المستمر آثار سلبية على صحتك على المدى الطويل.
هل كل التوتر سيء؟
الإجهاد ليس بالضرورة أمرًا سيئًا. إنه ما ساعد أسلافنا من الصيادين الجامعين على البقاء ، وهو بنفس الأهمية في عالم اليوم. يمكن أن يكون صحيًا عندما يساعدك على تجنب وقوع حادث ، أو الالتزام بموعد نهائي ضيق ، أو الحفاظ على ذكائك وسط الفوضى.
نشعر جميعًا بالتوتر في بعض الأحيان ، لكن ما يجده شخص ما مرهقًا قد يكون مختلفًا تمامًا عما يجده شخص آخر مرهقًا. مثال على ذلك سيكون الخطابة. يحب البعض إثارة ذلك بينما يصاب البعض الآخر بالشلل عند التفكير ذاته.
الإجهاد ليس دائمًا أمرًا سيئًا أيضًا. يوم زفافك ، على سبيل المثال ، قد يعتبر شكلاً جيدًا من أشكال التوتر.
لكن التوتر يجب أن يكون مؤقتًا. بمجرد اجتياز لحظة القتال أو الطيران ، يجب أن يتباطأ معدل ضربات القلب والتنفس ويجب أن تسترخي عضلاتك. في وقت قصير ، يجب أن يعود جسمك إلى حالته الطبيعية دون أي آثار سلبية دائمة.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون الإجهاد الشديد أو المتكرر أو المطول ضارًا عقليًا وجسديًا .
وهو شائع إلى حد ما. عند سؤالهم ، أفاد 80 في المائة من الأمريكيين أنهم عانوا من عرض واحد على الأقل من أعراض التوتر في الشهر الماضي. أفاد عشرون في المائة بأنهم كانوا تحت ضغط شديد.
لكون الحياة على ما هي عليه ، فلا يمكن التخلص من التوتر تمامًا. لكن يمكننا أن نتعلم كيف نتجنبها عندما يكون ذلك ممكنًا وأن نتعامل معها عندما لا يمكن تجنبها.
تعريف الإجهاد
الإجهاد هو رد فعل بيولوجي طبيعي لموقف يحتمل أن يكون خطيراً. عندما تواجه ضغوطًا مفاجئة ، يغمر دماغك جسمك بالمواد الكيميائية والهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول.
هذا يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع ويرسل الدم إلى العضلات والأعضاء المهمة. تشعر بالنشاط وزيادة الوعي حتى تتمكن من التركيز على احتياجاتك الفورية. هذه هي مراحل التوتر المختلفة وكيف يتكيف الناس.
هرمونات التوتر
عندما تشعر بالخطر ، يتفاعل ما تحت المهاد في قاعدة دماغك. يرسل إشارات الأعصاب والهرمونات إلى الغدد الكظرية ، والتي تفرز الكثير من الهرمونات.
هذه الهرمونات هي طريقة الطبيعة للتحضير لمواجهة الخطر وزيادة فرصك في البقاء على قيد الحياة.
أحد هذه الهورمونات هو الادرينالين. قد تعرفه أيضًا باسم الأدرينالين ، أو هرمون القتال أو الهروب. بطريقة سريعة ، يعمل الأدرينالين على:
زيادة ضربات قلبك
زيادة معدل تنفسك
يسهل على عضلاتك استخدام الجلوكوز
تقلص الأوعية الدموية بحيث يتم توجيه الدم إلى العضلات
تحفيز التعرق
تمنع إنتاج الأنسولين
على الرغم من أن هذا مفيد في الوقت الحالي ، إلا أن اندفاعات الأدرينالين المتكررة يمكن أن تؤدي إلى:
- تلف الأوعية الدموية
- ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم
- ارتفاع خطر النوبة القلبية و السكتة الدماغية
- الصداع
- القلق
- الأرق
- زيادة الوزن
- على الرغم من أهمية الأدرينالين ، إلا أنه ليس هرمون التوتر الأساسي. هذا هو الكورتيزول.
الإجهاد الكورتيزول
باعتباره هرمون التوتر الرئيسي ، يلعب الكورتيزول دورًا أساسيًا في المواقف العصيبة. من بين وظائفها:
- رفع كمية الجلوكوز في مجرى الدم
- مساعدة الدماغ على استخدام الجلوكوز بشكل أكثر فعالية
- رفع إمكانية الوصول إلى المواد التي تساعد في إصلاح الأنسجة
- الوظائف المقيدة غير الضرورية في المواقف التي تهدد الحياة
- تغيير استجابة جهاز المناعة
- ترطيب الجهاز التناسلي وعملية النمو
- يؤثر على أجزاء الدماغ التي تتحكم في الخوف والتحفيز والمزاج
- كل هذا يساعدك على التعامل بشكل أكثر فاعلية مع المواقف الشديدة التوتر. إنها عملية طبيعية وضرورية لبقاء الإنسان.
ولكن إذا ظلت مستويات الكورتيزول لديك مرتفعة لفترة طويلة جدًا ، فسيكون لذلك تأثير سلبي على صحتك. يمكن أن تساهم في:
- زيادة الوزن
- مشاكل النوم
- نقص الطاقة
- هشاشة العظام
- الغيوم الذهني ( ضباب الدماغ ) ومشكل الذاكرة
- ضعف جهاز المناعة ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى
أنواع التوتر
هناك عدة أنواع من التوتر ، منها:
- التوتر الحاد
- الإجهاد الحاد العرضي
- قلق مزمن
التوتر الحاد
يحدث التوتر الحاد للجميع. إنه رد فعل الجسم الفوري على موقف جديد وصعب. إنه نوع التوتر الذي قد تشعر به عندما تنجو بصعوبة من حادث سيارة.
يمكن أن يأتي التوتر الحاد أيضًا من شيء تستمتع به بالفعل. إنه شعور مخيف إلى حد ما ، لكنه مثير للإعجاب عندما تصطدم بأفعوانية أو عند التزلج على منحدر جبلي شديد الانحدار
حوادث الإجهاد الحاد هذه عادة لا تسبب لك أي ضرر. حتى أنها قد تكون مفيدة لك. تمنح المواقف العصيبة جسمك وعقلك تمرينًا على تطوير أفضل استجابة للمواقف العصيبة في المستقبل.
بمجرد أن يمر الخطر ، يجب أن تعود أجهزة جسمك إلى طبيعتها.
التوتر الحاد الشديد قصة مختلفة. يمكن أن يؤدي هذا النوع من الإجهاد ، كما هو الحال عندما تواجه موقفًا يهدد حياتك ، إلى اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أو مشكلات الصحة العقلية الأخرى.
الإجهاد الحاد العرضي
يحدث الإجهاد الحاد العرضي عندما تكون لديك نوبات متكررة من الإجهاد الحاد.
قد يحدث هذا إذا كنت غالبًا قلقًا وقلقًا بشأن الأشياء التي تشك في حدوثها. قد تشعر أن حياتك فوضوية ويبدو أنك تنتقل من أزمة إلى أخرى.
قد تؤدي بعض المهن ، مثل إنفاذ القانون أو رجال الإطفاء ، إلى مواقف متكررة عالية التوتر.
كما هو الحال مع الإجهاد الحاد الشديد ، يمكن أن يؤثر الإجهاد الحاد العرضي على صحتك البدنية وعافيتك العقلية.
قلق مزمن
عندما يكون لديك مستويات عالية من التوتر لفترة طويلة من الوقت ، فإنك تعاني من إجهاد مزمن. يمكن أن يكون للتوتر طويل المدى مثل هذا تأثير سلبي على صحتك. قد يساهم في:
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- ضغط دم مرتفع
- ضعف جهاز المناعة
- يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن أيضًا إلى اعتلالات متكررة مثل الصداع واضطراب المعدة وصعوبات النوم. قد يساعدك اكتساب نظرة ثاقبة أنواع التوتر المختلفة وكيفية التعرف عليها.
أسباب التوتر
تتضمن بعض الأسباب النموذجية للإجهاد الحاد أو المزمن ما يلي:
- الذين يعيشون في كارثة طبيعية أو من صنع الإنسان
- الذين يعيشون مع مرض مزمن
- النجاة من حادث أو مرض يهدد الحياة
- أن تكون ضحية لجريمة
المعاناة من ضغوط عائلية مثل:
- علاقة مسيئة
- زواج غير سعيد
- إجراءات الطلاق المطولة
- قضايا حضانة الأطفال
- تقديم الرعاية لشخص عزيز مصاب بمرض مزمن مثل الخرف
- الذين يعيشون في فقر أو أن يكونوا بلا مأوى
- العمل في مهنة خطرة
- وجود القليل من التوازن بين العمل والحياة ، أو العمل لساعات طويلة ، أو الحصول على وظيفة تكرهها
- لا نهاية للأشياء التي يمكن أن تسبب ضغوطًا على الشخص لأنها متنوعة مثل الناس.
- مهما كان السبب ، يمكن أن يكون التأثير على الجسم خطيرًا إذا تُرك دون إدارة.
أعراض الإجهاد
مثلما لدينا أشياء مختلفة تضغط علينا ، يمكن أن تكون أعراضنا مختلفة أيضًا.
على الرغم من أنه من غير المحتمل أن يكون لديك كل منهم ، فإليك بعض الأشياء التي قد تواجهها إذا كنت تحت الضغط:
- ألم مزمن
- الأرق ومشاكل النوم الأخرى
- انخفاض الدافع الجنسي
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- الأكل كثيرا أو القليل جدا
- صعوبة في التركيز و اتخاذ القرارات
- قد تشعر بالارتباك أو الانفعال أو الخوف. سواء كنت على علم بذلك أم لا ، فقد تشرب أو تدخن أكثر مما اعتدت عليه.
صداع التوتر
يرجع صداع الإجهاد ، المعروف أيضًا باسم صداع التوتر ، إلى توتر عضلات الرأس والوجه والرقبة. بعض أعراض صداع التوتر هي:
- خفيف إلى معتدل ألم الرأس خفيف
- رباط ضاغط حول جبهتك
- حنان فروة الرأس والجبهة
أشياء كثيرة يمكن أن تسبب صداع التوتر. لكن هذه العضلات المشدودة قد تكون بسبب التوتر العاطفي أو القلق. تعرف على المزيد حول محفزات وعلاجات الصداع الناتج عن التوتر.
قرحة الإجهاد
و قرحة المعدة – وهو نوع من القرحة الهضمية – هي قرحة في بطانة المعدة وهذا ما تسبب بها:
- الإصابة بعدوى هيليكوباكتر بيلوري ( H. pylori )
- الاستخدام طويل الأمد للعقاقير المضادة للالتهابات (المسكنات)
- السرطانات والأورام النادرة
البحث مستمر في كيفية تفاعل الإجهاد البدني مع جهاز المناعة. يُعتقد أن الإجهاد البدني قد يؤثر على كيفية تعافيك من القرحة. يمكن أن يكون الإجهاد البدني بسبب:
- صدمة أو إصابة في الدماغ أو الجهاز العصبي المركزي
- مرض أو إصابة خطيرة طويلة الأمد
- إجراء جراحي
- في المقابل ، يمكن أن تؤدي حرقة المعدة وألم قرحة المعدة إلى الضغط النفسي.
الأكل الإجهاد
يتفاعل بعض الناس مع التوتر من خلال تناول الطعام ، حتى لو لم يكونوا جائعين. إذا وجدت نفسك تأكل دون تفكير ، أو تفرط في منتصف الليل ، أو تأكل بشكل عام أكثر مما اعتدت عليه ، فقد تكون مضغوطًا لتناول الطعام.
عندما تشدد على تناول الطعام ، فإنك تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاج ، وربما لا تختار الأطعمة الصحية. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة ومجموعة من المشاكل الصحية. ولا يفعل شيئًا لحل توترك.
إذا كنت تأكل لتخفيف التوتر ، فقد حان الوقت لإيجاد آليات أخرى للتكييف.
الإجهاد في العمل
يمكن أن يكون العمل مصدر ضغط كبير لعدد من الأسباب. يمكن أن يكون هذا النوع من التوتر عرضيًا أو مزمنًا.
يمكن أن يأتي الإجهاد في العمل على شكل:
- الشعور بانعدام القوة أو السيطرة على ما يحدث
- الشعور بأنك عالق في وظيفة لا تحبها ولا ترى بدائل
- يتم إجبارهم على القيام بأشياء لا تعتقد أنه يجب عليك القيام بها
- تعاني من تضارب مع زميل في العمل
- طلب الكثير منك ، أو إرهاق
إذا كنت تعمل في وظيفة تكرهها أو تستجيب دائمًا لمطالب الآخرين دون أي سيطرة ، فإن التوتر يبدو أمرًا لا مفر منه. في بعض الأحيان ، يكون الإقلاع عن التدخين أو القتال من أجل المزيد من التوازن بين العمل والحياة هو الشيء الصحيح الذي يجب القيام به. هذه هي الطريقة التي تعرف بها أنك تتجه الإرهاق في العمل.
بالطبع ، بعض الوظائف أكثر خطورة من غيرها. يدعوك البعض ، مثل المستجيبين الأوائل للطوارئ ، لتضع حياتك على المحك. ثم هناك مهن – مثل تلك الموجودة في المجال الطبي ، مثل الطبيب أو الممرضة – حيث تمسك حياة شخص آخر بين يديك. إن إيجاد التوازن والتحكم في ضغطك أمر مهم للحفاظ على صحتك العقلية.
التوتر والقلق
غالبًا ما يسير التوتر والقلق جنبًا إلى جنب. يأتي التوتر من المتطلبات المفروضة على عقلك وجسمك. القلق هو عندما تشعر بمستويات عالية من القلق أو القلق أو الخوف.
يمكن أن يكون القلق بالتأكيد فرعًا من التوتر العرضي أو المزمن.
يمكن أن يكون لكل من التوتر والقلق تأثير سلبي شديد على صحتك ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بما يلي:
- ضغط دم مرتفع
- مرض قلبي
- داء السكري
- اضطراب الهلع
- كآبة
يمكن علاج التوتر والقلق. في الواقع ، هناك العديد من الاستراتيجيات والموارد التي يمكن أن تساعد لكليهما.
ابدأ بمقابلة طبيبك الأساسي ، الذي يمكنه التحقق من صحتك العامة وإحالته للحصول على المشورة. إذا فكرت في إيذاء نفسك أو إيذاء الآخرين ، فاطلب المساعدة فورًا.
